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靜坐6小時易得糖尿病
美國堪薩斯州立大學研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有傢族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領和司機是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關專傢建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如願以償。
糖尿病引發多種致命並發癥
糖尿病患者主要是血液裡的含糖量比正常人高，日積月累，就會給身體的各個臟器帶來負擔，並發癥隨之而來——
有調查數據顯示，大約75%糖尿病患者最終死於心腦血管並發癥，30%以上尿毒癥是由糖尿病造成的，40%-50%中老年失明怪罪於糖尿病，60%截肢也由糖尿病引起。
調查顯示，Ⅰ型糖尿病患者患糖尿病腎病的幾率為30%至40%，Ⅱ型糖尿病患病幾率為20%至30%，也就是說，大概三分之一的糖尿病患者都會受到腎病的威脅。
糖尿病控制不良，高血糖或血糖波動大是糖尿病腎病發生的最根本原因。從血糖升高到腎臟出現嚴重損傷，存在一個較長的發展過程。隻要及早發現腎損傷，合理保護，就能有效延緩糖尿病腎病的進程。對糖尿病患者而言，隻要經常做尿檢及早發現，腎損傷是完全可以控制的，早查重點在尿蛋白。
醫師介紹，糖尿病腎病一共分5期，等到需要做血透瞭，說明疾病已經到第5期瞭。此時，糖尿病患者，往往不僅僅隻是腎功能受損的問題，還會伴隨其他並發癥，如心腦血管疾病、糖尿病足等。從糖尿病目前的發病趨勢看，可能用不瞭幾年，糖尿病腎病患者，將代替腎小球腎炎患者，成為血透病人的主要人群。
日常預防糖尿病的方法
1、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。
2、每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。
3、保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除瞭盡量不熬夜，還應註意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。
4、趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。
5、飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。
6、少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行瞭長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加瞭4.5公斤。哈佛大學醫學院佈萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
預超值防糖尿病多吃7種食蔬
1、苦瓜：苦瓜是我們生活中經常吃的食物，經常吃對我們的身體健康是非常有利的，而且含有豐富的營養價值，能有效預防糖尿病的發生。味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜：南瓜也是非常不錯的食物，經常吃對我們的健康是非常有利的，而且非常美味，對於預防糖尿病也有不錯的效果。味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充饑，又能降糖治病。
4、黑木耳：含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。通過實驗證明瞭木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖，所以生活中我們應該經常吃黑木耳，對身體有利並且可以預防糖尿病。
5、紫菜：含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。
6、魔芋：一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
7、麥麩：味甘，性平、偏涼，除充饑、補充營養外，也可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗；麥麩調中、清熱、止虛汗，可根據病情所需而選用。用麥麩、面粉按6：4的比例，拌和雞蛋，做成糕餅，可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。
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